5 tipů na vylepšení paměti
Odborníci se shodují, že neexistuje nic jako špatná paměť a vše je pouze o cviku. Pokud máte problém s pamětí a koncentrací, nemusíte tedy zoufat, stačí několik jednoduchých triků s kterými vám v hlavě zůstane vše, co do ní jednou vložíte. Na některé z nich se můžete podívat v tomto článku.
1. Vyhýbejte se stresu
Vysoký stres zabíjí mozkové buňky a negativně působí na část mozku, která je zodpovědná za ukládání krátkodobé, i dlouhodobé paměti. Naučte se relaxovat a udržovat se v klidu. V čím větší pohodě budete, tím více si zapamatujete.
2. Koncentrujte se
Pokuste se ze svého pracovního prostředí vyloučit veškeré rušivé vlivy. Vždy se snažte soustředit pouze na jednu věc a při učení omezte nahodilé vyřizování emailů, komunikaci na sociálních sítích a vypněte zvonění svého telefonu. Pouze pokud budete maximálně soustředění, zapamatujete si maximum informací.
3. Dostatečně spěte
Po náročném dni potřebuje odpočinek nejen tělo, ale i mozek. Nedostatečná délka spánku vede k výraznému snížení paměťového výkonu mozku a je proto třeba dbát na doporučených 6 až 9 hodin spánku pro dospělé osoby.
4. Nezapomínejte na pohyb
Každá fyzická aktivita zrychluje krevní oběh a tím i pomáhá prokrvení mozku a lepší paměti. Najděte si proto aktivitu, která vás bude bavit, a pravidelně se jí věnujte. Rychle zjistíte, že se cítíte lépe nejen po fyzické stránce, ale výrazně se zlepšila vaše koncentrace při učení a práci.
5. Kvalitně se stravujte
Správnou stravou můžete významně podpořit nervovou soustavu a zlepšit svoji paměť. Funkci mozku podporuje především vitamín E, proto vyhledávejte stravu, ve které je obsažen. Velmi pozitivní vliv mají také potraviny obsahující omega 3 mastné kyseliny, tedy především mořské plody a ryby. Nezapomínejte také na pravidelný přísun ovoce, zeleniny a dostatečně pijte.